Obiceiuri

Obiceiuri zilnice, pe ore sau pe zile ale săptămânii. Înainte să dorm, las curățenie în bucătărie, luni este zi de spălat haine, miercuri de cumpărături, etc.
Când ai ADHD, rutina devine o ancoră. Îți salvează energia mentală și te scutește de decizii. Devine un automatism care reduce suprasolicitarea.

Folosește-ți energia în momentele potrivite

Fiecare persoană are perioade din zi când se simte mai energică și mai concentrată. Observă când ești tu în forma cea mai bună – dimineața, după-amiaza sau seara – și încearcă să planifici activitățile care cer mai multă concentrare în acele intervale.
Astfel, vei lucra mai eficient și vei evita să te simți copleșit când energia ta e scăzută.

Cere ajutor și delegă când simți că e prea mult

Nu trebuie să faci totul de unul singur. Dacă te simți copleșit sau ai prea multe de făcut, poți cere ajutorul cuiva de încredere.
De exemplu, poți ruga o persoană să te ajute cu completarea unor acte sau cu alte sarcini care îți consumă mult timp.
A cere sprijin și a împărți responsabilitățile este o metodă inteligentă de a reduce stresul și de a-ți face viața mai ușoară.

Dormi

Pentru cei fără ADHD, somnul poate părea doar o pauză, însă pentru noi este vital pentru a ne păstra concentrarea, starea de bine și energia pe tot parcursul zilei.
Respectă un program regulat de somn și acordă-i importanța cuvenită, pentru a te simți cu adevărat odihnit.

Ai grijă de viața ta socială și de mediul în care te afli

Relațiile sănătoase și un mediu pozitiv te pot susține mult în gestionarea ADHD-ului. În schimb, un job stresant sau o relație toxică pot înrăutăți simptomele și pot crește nivelul de anxietate sau epuizare.
Alege să petreci timpul cu oameni care te susțin și evită situațiile care te scot din echilibru.

Redu-ți așteptările pentru a te proteja de dezamăgiri

Am observat că, pentru noi, durerea vine mai mult din faptul că nu suntem înțeleși, nu din simptomele ADHD în sine.
Pentru a avea o viață mai liniștită cu ADHD, încearcă să accepți că cei din jur nu pot înțelege întotdeauna ce trăiești, pentru că ceea ce simți nu se vede.
Singura persoană care trebuie să te înțeleagă cu adevărat ești TU.

Concentrează-te pe ce poți, nu pe ce nu poți

De exemplu, poate îți este greu să completezi acte sau să faci treburi administrative – este în regulă să ceri ajutor cu asta.
În schimb, concentrează-te pe ceea ce faci bine: poate ești creativ, bun la comunicare sau ai idei geniale.
Astfel, vei evita frustrările și vei păstra încrederea în tine.

Nu te compara cu ceilalți de pe internet

E normal să fii curios cum se descurcă alții, dar fiecare persoană trăiește ADHD-ul în felul ei, cu propriile provocări și soluții.
În loc să te compari, concentrează-te pe ce merge pentru tine și pe drumul tău unic.

Caută grupuri de oameni care trec prin experiențe similare

Să știi că nu ești singur și să vezi că alții au provocări la fel sau chiar mai mari poate să îți aducă alinare și să te facă să te simți mai bine.
Uneori, împărtășirea poveștilor și puțin umor fac totul mai ușor de gestionat.

Fii blând cu tine

Vei avea și zile în care lucrurile par să nu meargă deloc bine – și este în regulă să fie așa.
Fii mândru de tine pentru fiecare pas făcut și fii cel mai bun prieten al tău. Nu ești „bolnav”, ci ai doar nevoi care trebuie înțelese și acceptate, fără să te critici sau să te învinovățești.