Nu pleca cu mâna goală

De fiecare dată când ieși din cameră, ia ceva care nu e la locul lui: o cană, un ambalaj, o șosetă. Dacă faci asta mereu, casa se curăță „din mers”, fără să simți că faci curat.

Totul la îndemână

Pune coșuri de gunoi mici în fiecare cameră, lavetă lângă chiuvetă, coș de rufe lângă pat. Dacă un lucru e ușor de făcut, ai mai multe șanse să-l faci. ADHD iubește scurtăturile.

Roagă un prieten să spună că vine la tine din când în când

Uneori chiar să vină. Gândul că ai putea avea musafiri îți activează dorința de ordine. Presiunea socială ajută mai bine decât o listă de sarcini. Nimic nu poate depăși viza unei persoane cu ADHD când se anunță musafiri.

Mai scapă de ele

Dacă nu ai folosit ceva nici în ultimele șase luni, dă-l mai departe sau aruncă-l. Chiar și o cutie veche de sosuri expirate poate să-ți distragă atenția și să-ți blocheze energia. Mai puține lucruri = mai puțină dezordine = mai puțin stres = mai multă liniște în cap.

Ultimul cu plăcutul

Dacă tot fierb pastele, spală tigaia. Dacă îți faci cafeaua, șterge și blatul. Fă puțină ordine în timp ce faci ceva ce-ți place. Așa nu simți că faci curat — doar „umpli golul” între pași. Șmecher și eficient.

Un pas mic pentru om, un pas mare pentru… curățenie

Fă în cap o listă scurtă: gunoi, vase, masă, aragaz, ambalaje, mătură.
Începe cu ce e mai ușor.
Creierul tău simte progresul chiar și după un pas mic și te împinge natural să
continui. Totul devine mai simplu când nu te blochezi la „tot odată”.

Folosește urgențele în favoarea ta

Dacă mai ai 4 minute până ieși din casă, baga vasele în mașină de spalat, până se face cafeaua du gunoiul, până se termină o melodie strânge hainele de pe jos. ADHD-ul reacționează bine la criză de timp. Crede-mă!

Folosește urgențele în favoarea ta

Dacă mai ai 4 minute până ieși din casă, baga vasele în mașină de spalat, până se face cafeaua du gunoiul, până se termină o melodie strânge hainele de pe jos. ADHD-ul reacționează bine la criză de timp. Crede-mă!

Obiceiuri pe zile și ore

– Luni = bag la spălat
– Marți = aspir și șterg pe jos
– Miercuri = sertarul cu de toate
La 8 seara las ghiuveta curată.

Crede-mă, imi vei multumi!

Recompense

Spune-ți în gând după ce speli vasele îmi fac o cafea, după ce schimb lenjeria îmi fac o baie, după ce șterg oglinda intru pe TikTok, după ce împachetez hainele îmi cumpăr o vacanță. :))