Mai mult de 70% dintre persoanele cu ADHD se confruntă cu dificultăți legate de somn.
Aceste probleme pot include dificultăți de adormire, somn fragmentat, apnee în somn sau senzația de neliniște a picioarelor. Somnul odihnitor este esențial pentru a gestiona simptomele ADHD, așa că am pregătit 10 sfaturi practice care te pot ajuta să ai un somn mai bun și mai liniștit.

Nu mai sta pe telefon cu cel puțin o oră înainte de culcare

Lumina de la ecran încurcă ceasul intern al corpului și blochează melatonina.
Creierul tău are nevoie de întuneric și liniște ca să știe că e timpul să doarmă, nu să stea în alertă.

Ascultă sunete liniștitoare

Uneori, liniștea e prea mult. Un zgomot alb, o ploaie, un foc care trosnește pot face mintea să tacă.Ascultă sunete liniștitoare și muzică fără versuri.

Fă aceeași rutină seară de seară

Creierul iubește predictibilitatea, mai ales la ADHD.
Spală-te pe dinți, citește câteva pagini, bea un ceai cald – orice funcționează pentru tine.
Dacă o repeți mereu, creierul învață că „după asta vine somnul.”

Notează-ți gândurile

Când nu poți să dormi pentru că mintea e o autostradă de idei? Scrie-le.
Nu trebuie să fie frumos sau corect. Pune-le pe hârtie, scoate-le din cap. Le găsești dimineață dacă ai nevoie de ele.

Inconjoară-te de un miros plăcut și calmant

Creierul cu ADHD răspunde puternic la simțuri – inclusiv la miros.
Un parfum blând, o lumânare parfumată sau un spray de pernă cu lavandă poate schimba complet starea.
Arome liniștitoare:
– lavandă
– vanilie
– mușețel
– lemn de santal
– trandafir (delicat)

Ține camera mai rece decât restul casei

Creierul adoarme mai ușor când temperatura corpului scade puțin. Un dormitor răcoros ajută somnul să fie mai adânc și mai odihnitor.

Evită cofeina după ora 14:00

Chiar dacă nu simți efectul imediat, cofeina poate ține creierul în alertă ore bune după consum.

Folosește patul doar pentru somn și momente intime

Nu mânca și nu lucra în pat. Astfel creierul asociază patul cu relaxarea, nu cu stresul sau activitatea.

Folosește o pătură mai grea

O pătură grea aplică o presiune blândă și constantă pe corp, ceea ce ajută la relaxarea sistemului nervos. Această senzație poate reduce anxietatea și facilitează adormirea, oferind un somn mai liniștit.

Melatonină

Melatonina este un hormon natural care reglează ciclul somn-veghe. Suplimentele pot ajuta persoanele cu ADHD să adoarmă mai ușor, în special când programul de somn este neregulat. Este important să o iei numai după ce ai discutat cu un medic, pentru a evita posibile efecte secundare.