Omega-3 Acizii grași EPA și DHA din uleiul de pește susțin sănătatea creierului și pot îmbunătăți concentrarea, atenția și memoria. Studiile arată că persoanele cu ADHD au adesea niveluri mai scăzute de omega-3, iar suplimentarea poate reduce impulsivitatea și hiperactivitatea. Magneziu Magneziul ajută la relaxarea sistemului nervos și la calmarea hiperactivității. Deficiențele de magneziu pot…

Glumesc, dar uite câteva strategii să nu ramai chiar pe zero. Automatizează toate facturile. Dă un click azi și uită de stres mâine. Facturile se plătesc singure, tu îți păstrezi energia pentru lucruri mai interesante. Fără uitat=fără penalizări. Economisește automat 10-20% Setează transfer automat din salariu către un cont separat de economii. Odată făcut, uiți…

Nu pleca cu mâna goală De fiecare dată când ieși din cameră, ia ceva care nu e la locul lui: o cană, un ambalaj, o șosetă. Dacă faci asta mereu, casa se curăță „din mers”, fără să simți că faci curat. Totul la îndemână Pune coșuri de gunoi mici în fiecare cameră, lavetă lângă chiuvetă,…

Negare „Poate nu e ADHD. Poate doar sunt leneș. Sau prost organizat. Sau obosit. Sau… de la zodie, poate e Mercur retrograd.” Chiar și cu diagnosticul în față, o parte din tine încă se îndoiește. Furie Te enervezi. Pe părinți. Pe profesori. Pe tine. Pe toți cei care ți-au spus că ești „leneș”, „neatent”, „cu…

Începe cu medicul de familie Dacă ai răbdare și vrei o variantă gratuită, medicul de familie e primul pas. Spune-i ce simptome ai și ce te frământă, iar el te poate direcționa spre specialiștii potriviți pentru o evaluare completă. Opțiunea unei clinici private Pentru un proces mai rapid sau mai comod, poți apela la o…

Asta înseamnă că, în loc să-ți lași ADHD-ul să se vadă, faci eforturi uriașe să pari „normal”.Nu pentru că ți-e rușine de cine ești, ci pentru că te-ai obișnuit să supraviețuiești ascunzându-te. Ajungi prea devreme de frica să nu întârzii Chiar și cu 30 de minute, nu pentru că ești punctual, ci pentru că nu…

Disforie sensibilă la respingere (RSD) Este reacția emoțională exagerată la orice formă de respingere, critică sau chiar impresia că cineva te-a judecat.Poate apărea ca o durere emoțională reală, aproape fizică. Un comentariu neutru, o glumă nevinovată sau un mesaj fără emoji devin motive să te simți rușinat, neiubit sau complet respins. Mulți cu ADHD ajung…

Respirația profundă Inspiră adânc pe nas numărând până la 4, ține aerul 4 secunde, apoi expiră lent pe gură tot numărând până la 4. Această tehnică ajută să reduci imediat stresul și iritabilitatea, relaxând sistemul nervos. Ieși din cameră Când simți că explodezi, scoate-te din situație. ADHD-ul reacționează intens, iar schimbarea mediului poate opri valul.…

Obiceiuri Obiceiuri zilnice, pe ore sau pe zile ale săptămânii. Înainte să dorm, las curățenie în bucătărie, luni este zi de spălat haine, miercuri de cumpărături, etc.Când ai ADHD, rutina devine o ancoră. Îți salvează energia mentală și te scutește de decizii. Devine un automatism care reduce suprasolicitarea. Folosește-ți energia în momentele potrivite Fiecare persoană…

Mai mult de 70% dintre persoanele cu ADHD se confruntă cu dificultăți legate de somn.Aceste probleme pot include dificultăți de adormire, somn fragmentat, apnee în somn sau senzația de neliniște a picioarelor. Somnul odihnitor este esențial pentru a gestiona simptomele ADHD, așa că am pregătit 10 sfaturi practice care te pot ajuta să ai un…