Omega-3

Acizii grași EPA și DHA din uleiul de pește susțin sănătatea creierului și pot îmbunătăți concentrarea, atenția și memoria. Studiile arată că persoanele cu ADHD au adesea niveluri mai scăzute de omega-3, iar suplimentarea poate reduce impulsivitatea și hiperactivitatea.

Magneziu

Magneziul ajută la relaxarea sistemului nervos și la calmarea hiperactivității. Deficiențele de magneziu pot agrava simptomele ADHD, iar suplimentarea poate sprijini reducerea agitației și poate îmbunătăți somnul.

Zinc

Zincul este esențial pentru funcționarea optimă a creierului și ajută la reglarea dopaminei, un neurotransmițător important în ADHD. Suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți atenția și reduce comportamentele impulsive, mai ales dacă există deficiență.

Fier

Fierul este necesar pentru producția neurotransmițătorilor și energia creierului. Deficiențele de fier pot agrava dificultățile de concentrare și pot amplifica simptomele ADHD, mai ales la copii. Suplimentarea trebuie făcută doar după testarea nivelului de fier, deoarece excesul poate fi dăunător.

Vitamina B6

Această vitamină ajută la producerea neurotransmițătorilor precum dopamina și serotonina, care sunt esențiali pentru reglarea atenției, dispoziției și impulsurilor.

Melatonina

Melatonina este un hormon natural care reglează ciclul somn-veghe. Persoanele cu ADHD au adesea probleme cu adormitul și somnul odihnitor, iar melatonina poate ajuta la reglarea somnului, ceea ce reduce oboseala și, implicit, simptomele ADHD pe parcursul zilei.

Ginkgo Biloba

Este un extract dintr-un arbore vechi, cunoscut pentru efectele sale asupra circulației sangvine și funcției cognitive. Unele studii arată că poate îmbunătăți atenția și memoria, deși dovezile nu sunt foarte puternice.

L-teanina

Un aminoacid găsit în ceaiul verde, care ajută la relaxare fără a provoca somnolență. Poate reduce anxietatea și stresul, factori care pot agrava simptomele ADHD.

Probiotice

Sănătatea intestinală influențează și funcția creierului prin axa intestin-creier. Probioticele pot ajuta la echilibrarea florei intestinale, ceea ce poate susține starea de bine și reducerea simptomelor ADHD.

Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu probleme cognitive și comportamentale. Suplimentarea poate sprijini funcția cerebrală și sistemul imunitar, având un rol indirect în gestionarea ADHD.

Ce trebuie să știi:

• Suplimentele NU sunt tratament de primă linie pentru ADHD.
• Rezultatele variază mult de la o persoană la alta.
• Suplimentele pot interacționa cu medicamente sau pot avea efecte secundare.

⛔ Se recomandă să faci analize și să consulți un medic înainte să începi să iei orice chiar dacă sunt suplimente și par inofensive!