Cum ar spune haterii: lene.
Cum ar spune medicii: disfuncție executivă acel moment când vrei să faci, dar nu poți să faci.
1. Contact cu apă rece
Bea un pahar cu apă rece sau pune-ți mâinile sub un jet rece, dacă poți spălă-ți fața sau fă un mini-duș; șocul senzorial trezește sistemul nervos, activează atenția și te scoate din starea „înghețată”, dându-ți un impuls de energie ca să începi ce ai de făcut.
2. Mișcare rapidă
Fă 20 de genuflexiuni, sari pe loc sau fă câteva exerciții, dansează orice mișcare îți pune sângele în mișcare și crește neurotransmițătorii care ajută creierul să iasă din paralizie și să se pună în acțiune, mai ales când soluția de motivație internă nu apare.
3. Alege sarcina cea mai rapidă
În loc să te uiți la curățenia bucătăriei ca la o chestie mare, alege ceva mic ca să duci gunoiul; atunci când creierul vede o acțiune simplă și rapidă, primește o recompensă internă și începe să producă dopamină care te motivează să continui cu pasul următor.
4. Prioritizează corect, nu doar enumeră
Fă o listă în care ții sarcinile vizibile și ordonate pe importanță: ușor, mediu, greu. Asta reduce deciziile inutile și te ajută să începi cu ceea ce chiar contează.
5. Șoc vizual
Schimbă ceva imediat în jurul tău: ridică un obiect, aprinde lumina, mută scaunul; creierul ADHD reacționează la stimul nou și instantaneu, te scoate din stare de paralizie și activează motivația de start.
6. Transformă taskul într-o aventură
Adaugă muzică, cronometrează-te sau folosește o mini-provocare („cât de repede pot face asta?”); asta transformă sarcinile plictisitoare într-o experiență stimulativă care activează motivația și reduce senzația de blocaj.
7. Numeră cu voce tare
Spune cu voce tare „1, 2, 3…” până la 20 sau mai mult — sună ciudat, dar vocea ta îți aduce atenția în prezent, împiedicând gândurile să te distragă și ajutându-te să treci peste inertia mentală care te ține paralizat și să începi sarcina.
8. Lucrează lângă un prieten sau coleg
Fie fizic, fie chiar pe video; simpla prezență a altei persoane oferă structură externă și responsabilitate, făcând mai ușor să începi și să rămâi concentrat, o metodă eficientă pentru depășirea blocajului.
9. Împarte în pași mici
În loc de curăță casa, ai pași concreți: pune o farfurie în chiuvetă, aranjează o grămadă de haine, deschide un folder pe calculator; transformă taskurile mari în pași clar scriși și simpli de început.
10. Recompense directe
Oferă-ți ceva plăcut după fiecare sarcină mică, cum ar fi gustarea preferată, muzica favorită sau câteva minute de relaxare; asocierea acțiunii cu plăcerea crește dopaminele și face taskurile mai atrăgătoare. Exemplu: după ce spăl vasele îmi cumpăr și vacanța. 😁