1. Folosește locuri fixe pentru obiecte.
Pune cheile, portofelul, telefonul sau ghiozdanul mereu în același loc, ca să nu mai pierzi timpul căutându-le.
2. Scoate din vocabular „o să țin minte”.
Nu! Imediat ce îți vine o idee sau îți aduci aminte ceva, notează-l mereu, de preferat MEREU ÎN ACELAȘI LOC!
3. Alarme pentru orice.
Setează alarme sau notificări pentru absolut orice – de la luarea medicamentului, verificarea ghiozdanului, până la pauze scurte sau hidratare. Semnalele externe constante ajută creierul ADHD să rămână pe drumul corect.
4. Elimină distragerile.
Biroul cât mai curat, telefonul pe SILENȚIOS. Ascunde obiectele care te pot distrage sau folosește aplicații care blochează notificările.
5. Fă un lucru secundar în timp ce faci unul principal.
De exemplu, în timp ce participi la o ședință sau citești, poți ține în mână o jucărie antistres sau desena liniștit.
6. Alternează ceva plictisitor cu ceva ce-ți place.
După o sarcină dificilă sau plictisitoare, fă rapid ceva ce îți aduce plăcere: un scurt joc, ascultă muzica preferată sau o gustare rapidă.
7. Metoda 25 minute de lucru + 5 minute pauză.
Lucrează concentrat 25 de minute, apoi ia o pauză scurtă. Pauza activă plimbare, întinderi, exerciții scurte ajută creierul ADHD să se reîncarce.
8. Combină ceva ce este nou cu ceva ce știi deja.
Pentru a reține numele cuiva nou, asociază-l cu o persoană sau o situație familiară. Ex.: „Aaaa, te cheamă Ana, ca vecina care face prăjituri!”
9. Schimbă mediul pentru creierul ADHD.
Mută-te din cameră în cameră sau afară pentru o sarcină dificilă. Noua locație stimulează atenția și reînnoiește interesul.
10. Folosește „timer-ul invers” ca joc.
Setează un cronometru care numără înapoi pentru fiecare sarcină. Provocarea este să termini înaintea timpului nu ca obligație, ci ca joc.