A întârzia cu ADHD nu e lipsă de respect sau dezinteres.
Creierul percepe timpul diferit, subestimează cât durează lucrurile și se lasă ușor distras exact când trebuie să ieși pe ușă.
Las aici 10 trucuri care cred eu că te pot ajuta:
1. Dă timpul înainte intenționat.
Chiar dacă ceasul altora arată 4, la tine pune 4:20. Uneori vei ști, alteori vei uita. Creierul ADHD se mișcă mai repede dacă timpul limită apare mai aproape.
2. Contează ora la care pleci, nu ora la care ajungi.
„Trebuie să ajung la 9” nu ajută un creier ADHD. Ce ajută este „trebuie să ies din casă la 8:20”. Trebuie să te gândești la ora la care trebuie să ieși din casă, nu la ora la care trebuie să ajungi.
3. Gândește-te la un interes.
Creierul ADHD nu reacționează la „trebuie”, ci la „ce câștig”. Dacă știi că pe drum te așteaptă ceva plăcut, vei pleca mai ușor. Poate fi cafeaua, muzica sau liniștea din mașină.
4. Mai puține alegeri.
Dimineața, creierul ADHD se blochează la decizii simple. Dacă stai să alegi haine, pantofi, geantă, pierzi timp fără să îți dai seama. Când ai deja lucrurile pregătite, plecarea devine automată. Mai puține alegeri = mai puține șanse să întârzii.
5. Timpul trebuie măsurat, nu ghicit.
ADHD strică simțul timpului. Crezi că ai 5 minute și trec 20. O melodie, un timer sau o alarmă îți arată cât timp chiar trece. Când timpul e vizibil, ai mai mult control.
6. Pregătește-te când ești calm, nu când te grăbești.
Seara gândești mai clar decât dimineața. Dacă hainele și geanta sunt gata dinainte, totul va fi mai simplu. Poți avea chiar un kit pregătit cu pantaloni, curea și tricou pentru ocazii de criză.
7. Consideră că totul durează mai mult decât crezi.
Dacă crezi că faci ceva în 10 minute, în realitate durează 20. Nu e pesimism, e statistică ADHD. Dacă pleci cu așteptarea corectă, nu mai intri în panică.
8. Nu te așeza dacă urmează să pleci.
Canapeaua, patul sau telefonul sunt capcane. Spui „stau un minut” și timpul dispare. Regula e simplă: dacă mai ai de plecat, rămâi în picioare. Reduce drastic întârzierea.
9. Nu începe nimic nou înainte să pleci.
Creierul ADHD pornește ușor lucruri, dar le oprește greu. Chiar și un lucru mic îți poate mânca timpul. Plecatul este prioritatea, nu taskurile extra.
10. Distrage-ți creierul puțin în timp ce te pregătești.
În ultimele minute înainte să ieși, fă ceva neutru: uită-te pe telefon, ascultă muzică sau vorbește puțin. Creierul nu mai simte presiunea plecării și, fără să-ți dai seama, ești gata și pe drum.